今日饮食： 早午餐🥣：健康大杂烩+蓝莓圣女果+咖啡 加餐🥣：一盒酸奶 晚餐🥣：煎鳕鱼+红薯 今日训练： 【getfitbyivana 】12min 下腹训练*2遍 滚腹轮*上腹100+下腹100 壶铃摇摆*100 爬坡40min - 我家离健身房比较远，而且北京这个天气闷热的真的不想来回跑。所幸搞了台能折叠的跑步机在家里锻炼方便还不占地～ 爬坡的燃脂效果还是比跑步好一些，我一般都是坡度在15-20 速度4-5.3这个区间，而且悬挂式跑台的也比较静音在家也不会扰民还能边看电视边减肥～ ps：边看刘亦菲边爬坡感觉都不会累～她真的太太太美了。