姐妹夏天来了，背厚肉肉多真的是很烦恼！😭 🌱整个人看上去虎背熊腰，纸坊多背厚，还形成了富贵包，看上去整个人没气质不说，体态也是不忍直视 功夫不负有心人，在一个多月的努力练背，整个背部薄了，整体肉肉也少了很多 ✅今天来分享我跟练有效的方法给姐妹们，可以直接抄作业哟！ ❌背厚肉肉多加上不良体态的翼状肩胛骨，先做有氧，再做康复改善，再背部塑形 ✅周一&周五：体态改善➕薄背塑形 1. 魔鬼帕梅拉10分钟有氧训练，全程无跳跃不扰民 2. 古希腊拯救翼状肩胛的神！8MIN综合矫正|恢复胸曲 收回肋骨 3. 10分钟哑铃肩背上肢塑型跟练！改善肩背肩颈线条，薄背开肩 4. 帕梅拉 - 10min上身训练 | 打造薄背|紧实手臂 ❌大腿肉肉多，pp没有形状的😭 ✅周三&周日：瘦腿➕翘臀 1. 全程站立、无跳跃！30分钟瘦腰+瘦大腿训练，快乐打卡！（Eleni Fit） 2. 帕梅拉 - 10min 翘臀虐燃一无深蹲跳跃&膝盖友好 激活臀部肌肉 翘⋯. 3. 帕梅拉-9min 臀+腿拉伸-拉长腿部线条 塑形臀部|缓解肌肉酸痛 每…. ✅想要夏天蜕变的姐妹，光练不够，还要搭配饮食，在我训练的时候饮食安排都是多蛋白，姐妹也可以参照哈 早餐：1杯牛奶，2个鸡蛋 午餐：1拳头碳水➕蔬菜➕200克肌肉或者牛肉 晚餐：雀巢Optifast代餐奶昔 这个奶昔好方便呀，帮我解决了做晚餐的烦恼不说，吃了后还能让我们保持饱腹感，晚上直接拒绝了宵夜，塑形期间帮了我好大的忙呀，增肌塑形的同时还有丰富的蛋白质，刚好晚上就不用做饭洗碗了，一餐20克蛋白质左右，大概是6颗蛋白的量，管饱还低卡，真的是健身的好搭子，还有3.6g 优质膳⻝纤维，蛋白质纤维都全了，好放心呀