今天发live图 清库存[萌萌哒R][害羞R] 今日有氧运动消耗490大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图12） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min下腹训练 🔥Growingannanas30min站立爆汗HIIT 前面85%每个动作40s/10s 后面15% 每个动作60s无间隔 可自行安排休息时间哦 全程蹲蹲和跳跳 节奏超棒 巨爆汗💦 🔥帕梅拉15min跳跃有氧 我很喜欢 真的很好跳 可以连续来两遍的那种[派对R] 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不要停） - 今日饮食🍽️ 早午餐：贝果三明治+冰拿铁 晚餐：牛肉鸡蛋西兰花玉米沙拉 今天做的贝果三明治 个人非常满意😀 牛油果也切得棒棒哒 你们觉得呢[萌萌哒R][萌萌哒R] - 在随便动一动就出汗的夏天 来一组有氧 全身爆汗💦的感觉 真的爽快至极呀 [doge][派对R]