1️⃣按时吃饭 早餐一定要吃，9点吃完，而且要有营养；午餐主食换成糙米等粗粮，蛋白质和膳食纤维不能少；晚餐越早越好。 - 2️⃣控糖 不吃高糖零食饮料，高糖水果也尽量不吃，如香蕉、葡萄、荔枝等，高糖会加重多囊胰岛素抵抗，导致变胖且不容易减下去。 - 3️⃣不吃过度加工食品 如煎炸类、腌制类食物，都含有大量的添加剂、高盐高油，多囊减重的绊脚石，外卖也要少吃。 - 4️⃣补充维生素D 维生素D可以改善多囊的胰岛素抵抗，帮助多囊恢复代谢水平。 - 5️⃣不吃含反式脂肪酸食物 如加工饼干、蛋糕、蛋黄派等，反式脂肪酸会提高体内总体胆固享的水平，不利于多囊姑娘减肥。 - 6️⃣牛奶换成无糖豆浆 尽管牛奶的GI很低，但牛奶本身会刺激胰岛白细胞分泌胰岛素，对多囊胰岛素抵抗不利。 - 7️⃣提高代谢 不喝凉水，用莱茵花加陈皮泡水喝，提高代谢助于消化，脂肪堆积腹部，适合有小肚子、消化差还瘦不下来的多囊姑娘。 - 8️⃣坚持运动 以缓解胰岛素抵抗，每周至少4-5次，每次30-40分钟，每次运动有氧、抗阻结合，如跳绳30分钟、仰卧起坐100个。 - 9️⃣每月一次5+2轻断食 5+2轻断食为间歇性断食，一周内不连续的2天(比如周一和周四)限制热量摄入，其余5天按照以往饮食量，轻断食当天不适合运动。 - 🔟规律作息 熬夜会使内分泌失调，不利于多囊减肥，在11点前入睡，睡前不看手机，坚持早睡早起，睡前泡脚有助于睡眠质量。 🔸【健康科普，仅供参考，如有需求请咨询专业医师】