很多姐妹着急着补气皿，殊不知“肝肾一虚，气皿就如同釜底抽薪” ‼️现在很多人都有熬夜的习惯，饮食又不节，对肝腎的影响都特别大 1️⃣肾虚症状代： ①多梦，耳鸣耳痛，耳朵干枯，皮肤红疹，肾精不足 ②面黄，脱发，谢顶，肾气虚弱 ③手脚冰凉，半夜腹泻，肾阳虚 ⑤易心烦，睡觉爱发热、出汗，肾阴虚 2️⃣养肾重要性： ①肾藏精，主生长与衰老。肾为先天之本，肾虚显老。 ②肾虚气化时常，会出现遗尿，尿少，水肿等情况 ③肾藏精，肝藏血。精血同源且互相转化滋养。 ④脏腑为一体，肾为五脏之本。肾虚也会影响其他脏腑衰弱。 3️⃣养肾食物： ①黑色食物：肾主水，黑色入肾。黑玉米，黑芝麻，桑葚，黑木耳，乌鸡，黑枸杞，黑米，黑豆，乌梅，黄精 ②补肾气：山药，黄芪，木耳，韭菜，冬瓜，栗子，韭菜，山药，葡，猪腰 ③滋阴补肾：山药，银耳，扇贝+羊肉(温补肾阳) ④补肾精：牡蛎，核桃，动物内脏，鸽子蛋，熟地黄，枸杞，黄精(滋阴润肺，补脾益气) 4️⃣养肾方法： ①睡觉养人，营造深度睡眠的氛围。入睡前看书，或冥想，睡前情绪不波动，恬静入睡。睡眠中纳气生精，精气充沛。 ②饮水适量，并不是越多越好，我每天是1L-2L，也平常不怎么出汗，出汗多的时候会增加饮水量。 ③护腰。腰为肾府，平常可以腰部按摩，补肾纳气。活动时注意保护腰部，保持腰部温暖不受凉。 ④走路脚跟着地，脚尖直，少穿高跟鞋 ⑤动静结合：运动升阳，静能养阴。养阳：八段锦，金刚功，散步，做操滋阴：静坐、冥想、闭目养神，注意自己的呼吸匀称，与自己的身体部位进行交流。 ⑥戒欲，养成健康的生活规律 ⑦按摩耳部：揉耳朵，拉耳垂 5️⃣养肾茶饮①枸杞6-8颗雾桑葚4-5颗黄精一块 1000-1200ml水，煮水20分钟 ②黄芪7-8片西洋参3-5片枸杞5-6颗黄精一块1000-1500ml水，煮水20分钟