好喜欢现在的自己，自信又明媚！ 能亲眼见证自己越来越好的皮肤状态和肌肉线条是件巨幸福的事！每次在健身房看到镜子里的自己心里真的是那种满满的自信！！ - 能有现在的好状态，跟我日常好习惯分不开，总结下来也就3点： 1、女生20岁以后一定要少透支，不然脸色暗沉、皮肤粗糙、身材走样都会渐渐出现 2、好的皮肤底子，离不开内调外养和防护 3、好身材，提高代谢是首位，运动和少吃是辅助 - 🔹以食代动 ▪徐文兵老师说过“你在吃饭的时候，饭也在吃你”，很多皮肤问题是吃的东西消化不了，血旨垃圾太多，我现在是“早午餐+中晚餐”，每顿饭按照211来搭配（即蔬菜：蛋白质：碳水的比例2:1:1） ▪元气水：苹果+黄芪+红枣+枸杞加水煮20min，可以替代白开水喝，脸色一直维持的不错 ▪膳食纤维（注重稀缺营养补充） 俗话说“三分练七分吃”，除了运动，饮食、内调也非常重要，尤其是平时有健身习惯的姐妹，很容易忽视营养元素的补充！我也是在健身后才明白：吃得健康不代表营养全面，大部分的皮肤问题其实都和身体缺少营养素密切相关！ 所以我开始有针对性进行内调，坚持补充膳食纤维，但是单靠日常饮食很难补充够量，所以我现在每天还会再补充一袋麦谷村家的西柚液体沙拉，里面复配了18种果蔬，比我自己动手做搭配的还要丰富全面，加上沙棘 刺梨 西柚等超级食物的辅助，吃下来皮肤干净通透了不少，气色也越来越好 而且还有菊粉 聚葡萄糖等6大益生元帮助我们助消化提代榭，偶尔和小姐妹出去放纵一下也不会焦虑~ - 🔹好习惯维持状态 ▪运动 每周都会去健身房3-4次，暴汗的感觉真的很爽！适量的运动不仅能提高身体代榭，还对身体健康有好处！！真心建议姐妹们快动起来，饭后散散步也是很好的~ ▪泡脚 每天泡脚10-15分钟，可以刺激脚步穴位，促进气血运行，缓解一天的疲劳