全身力量 一组就搞定！✌️ 今日运动消耗530大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Growingannanas60min全身力量训练 这组训练很全面 每次练都很过瘾！喜欢！🥰 🔥Growingannanas15min快速爆汗HIIT 简短高效 没时间的姐妹们可以来这一组！ 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：燕麦+坚果+荷包蛋+柠檬气泡咖啡 午餐：清炒菠菜+洋葱炒牛肉+米饭 晚餐：外食 - 我钟爱紧致且充满力量的身材 所以力量训练真的不可缺！ 肌肉线条太好看了！姐妹们 加油练起来🥳