后悔没有早点读到这本《吃出免 疫力》它的每一页都太太太实用了！相信我！想要减‘肥看这本书就够了！看完能颠覆你很多关于减～肥、养～生的常识！ ㅤ 比如 ✔其实我们并不是一定要吃早餐。 ✔瘦不下来不是因为吃太多，而是激‘素异常 ✔想要减‘脂，D一要做的就是抗‘炎，要把焦点放在作为源头的肠道上。 …… ㅤ 🔍书中关于减‘肥的误区、如何养成易瘦体质的饮食习惯、以及🔥到爆的间歇性断食的具体实操方法和注意点都写得明明白白！每一页看完都会让让你一种“哦！原来如此”的获得感！ ㅤ 🧡看完这本书zui大的收获就是相信了书封上那句：你的身体是你吃出来的！只要吃对食物，再加调整我们的肠道，我们身体是真的会脱胎换骨的！ ㅤ ✍给大家简单整理书中部分实用干货，希望对你们有用～（减’肥mm码住，理性参考） ㅤ ✅实行间歇性断食的具体方法 ㅤ 1⃣D一周（1-7天） 前4天：先进行骨汤断食，彻底断🍬。（除了骨头汤，水还可以喝花草茶） （5-7）：有意识将每天的摄糖量控制在100g以内（相当于两小碗米饭🍚）；进食时间控制在12小时以内，且❌零食 ㅤ 2⃣第二周以后（第8-28天） 从第2周开始，逐渐缩短进食时间，进入渐强式断食状态。具体做法就是逐步将进食时间从12小时缩短到10小时，最终控制在8小时。作者建议我们，可以先从推迟早饭的时间入手，等身体适应后就可以尝试不吃早饭。在一 天只吃午饭和晚饭的情况下，可以将午饭开始到晚饭结束的时间逐渐缩短到8小时以内并保持两周。 ㅤ ❗在此期间，每周可以有2天的进食时间为8小时，其余5天的进食时间为10小时。 ㅤ ❗从第4周开始，每天的进食时间控制在8小时以内，一周选择两天将进食时间进一步缩短到4小时，比如可以尝试一日一餐。 ㅤ （敲黑板！作者提醒我们，在断食过程中，我们不用过分在意什么能吃什么不能吃的问题，而是要将关‘注点锁定在「只在规定的进食时间段内进餐」即可，缩短进食时间，尽量延长让肠道休息的时间。） ㅤ / 读完真心感觉书里的每一页都巨实用！1本顶100本！这种讲底层逻辑的，讲食谱还能提供具体实操方法的良心好书才是我们该死磕的！ 举双手推荐给想要减‘肥的姐妹！