今日运动消501大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉10min下腹训练 💪帕梅拉10min天堂虐腹 💪Growingannanas15min腹肌训练 🔥Growingannanas30min有氧拳击HIIT 有热身和拉伸 正式训练分5组 每个动作30s无休 有深蹲 跑跳 波比和拳击等动作 最后一组每个动作60s 无间隔 但就三个动作✌️ （可自行安排休息时间哦） 整体动作难度不大 太太太爆汗了！💦💦 🧘🏻‍♀️Growingannanas15min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：湖盐三柠气泡美式+芝士鸡肉帕尼尼 午餐：番茄鸡蛋+青椒牛肉+米饭 晚餐：外食 - 今天一大早出去办完事 顺道去肯德基吃了早餐 芝士鸡肉帕尼尼 我好像怎么都吃不腻 🤪 一口下去超满足😌 再来一杯0脂低卡的湖盐三柠气泡美式 （哇！我好像看到茶卡盐湖了！） 这蓝色分层也太美腻了吧！ 湖盐、三柠、强劲的气泡和现磨咖啡完美融合 酸甜微咸的口感 让我想到了咸柠七美式 每一口都是夏天的清凉～ 重点是咖啡搭配芝士鸡肉帕尼尼 quan后只需14.9！姐妹们真的不去薅一波嘛😏