一人食吃什么 🔵早午餐 炒糙米饭 有机鲜牛奶 🔵食谱｜炒糙米饭 ☑️原料 1.小白菜、甜椒、香菇、蒜末（蔬菜类，维生素及膳食纤维来源） 2.杂色蛤肉、豆腐、鸡蛋（优质蛋白质） 3.三色糙米饭（优质碳水，比精米精面好） 4.泡菜（发酵食物，对肠胃好） ☑️做法 锅里加有机山茶油和橄榄油，放蒜末、香菇、蛤肉，炒软后再放甜椒、小白菜、豆腐，加盐调味，关火后加泡菜，撒小葱花，翻拌均匀。最后煎蛋，放到炒饭上。 🔵tips 1.理论上每天应该吃够12种食物，每周吃够25种食物。吃不同种类的食物，获得多种营养元素。 2.一餐中若包含不同种类的蛋白质，更有利于食物间相互作用。 以上：）