⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛7月10日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：33~8：26【8小时43分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐: 酸奶🥛+燕麦🥣 练后餐：红糖馒头🍥+蛋白粉🍼 中餐: 蛋挞🍮+汉堡🍔（如图） 下午加餐: 司康🥐+拿铁☕️ 晚餐: 家常菜🍱（如图） 夜宵: 冰西瓜🍉 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（肩部） 🕹【训记ID: 5820815】 ⒈弹力带侧拉 ⒉哑铃侧平举 ⒊绳索单边侧平举 ⒋坐姿哑铃推肩 ⒌站姿杠铃推肩 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：329kcal