工作压力大，生活不如意，甚至肥胖，失恋，加班...都很容易造成焦虑。尤其是这两年挣钱更难了，就更容易焦虑了。 - 庆幸的是，这本书就像“救命稻草”——《焦虑自救手册》。焦虑的时候，就拉我上来。当那些不确定因素出现的时候，就知道怎么应对解决了。 - 第一部分提到的——焦虑会让人产生生理症状，这个我亲身经历有话说，之前因为焦虑，难以入睡，胃口不佳，甚至恶心想吐...... - 以前我很抵触焦虑，但一想到生活中难免有焦虑时刻，那么就不要试图去对抗它们，而是理解和接受，然后慢慢克服。 - 焦虑常有，但要拆解它们。这本书没有说教，分两部分，让我们了解焦虑和解决焦虑，给出了很多缓解和克服焦虑的措施： - [一R]认知行为疗法（CBT）：改变错误认知、信念、态度等无用模式，缓解痛苦与症状。 [二R]正念（MBCBT）：基于佛学分支，强调觉察当下，不带评判。 [三R]接纳与承诺疗法（ACT）：接受症状、局限和问题，不回避，观察弱点不自我批评。 - 减少对自己的价值评判，这是我在书中看到的一个观点，很受用。如果别人喜欢我，肯定我，我当然是开心的；但如果别人不喜欢我，否定我，就陷入自我怀疑。 - 这样做是不行的！ - 将自己的喜怒哀乐建立在别人的评价中，或者是去座比较，按照这样的话，如果没有观众，我就没有掌声，就没有快乐了。 - 我应该感受自己、提升自己、相信自己，而不是通过别人而来肯定自己。因为这种“肯定”是短暂的。 - 要想彻底不焦虑是很难做到的，因为每个阶段都有每个阶段的焦虑点：工作，生活，情感，社交等等。 - 做到和焦虑“共存”，加上足够耐心，焦虑也为更好的自己出份力。因为人生不再被焦虑支配，也不会被压得喘不过气。