⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛7月12日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：44~7：43【6小时59分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐: 司康🥐+鸡蛋🥚 练后餐: 米饭🍚+蛋白粉🍼 中餐: 葱油鸡🐔+米饭🍚（如图） 下午加餐: 葡萄冰萃美式☕️ 晚餐: 罗非鱼🐟 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢推） 🕹【训记ID: 5820815】 ⒈杠铃平板卧推 ⒉蝴蝶机夹胸 ⒊上斜史密斯卧推 ⒋龙门架夹胸 ⒌悬挂抬腿 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容：单车20min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：535kcal