🔜其实对于多囊姑娘来说，剧烈运动不太适合多囊姑娘，多囊姑娘应该多进行有氧运动，搭配一些基础的抗阻训练，这样可以更好的帮助胖多囊减脂，瘦多囊增肌。 🔜不论是胖多囊姑娘还是瘦多囊姑娘，运动一定要遵循一个原则：有氧运动+抗阻运动结合、选择低中强度的有氧运动。 - 赶紧码住这份多囊一周运动跟练表，很适合多囊姑娘~ 🔺周一： 30分钟慢跑➕4组哑铃托举（每组8个）➕5分钟拉伸 🔺周二： 散步30分钟 🔺周三： 30分钟跳绳➕4组平板支撑（每组30秒）➕5分钟拉伸。 🔺周四： 快走40分钟 🔺周五： 40分钟羽毛球➕4组深蹲（每组8个）➕5分钟拉伸。 🔺周六： 慢跑30分钟➕5分钟拉伸 🔺周日： 30分钟跳绳➕4组仰卧起坐（每组8个）➕5分钟拉伸。 - 🌟对于多囊姑娘来说，运动更加讲究适量、适度运动，不能让自己过分疲劳。如果感觉到心率过高、明显暴汗重喘，这个时候还是建议停下来休息调整一下，补充一点水分/电解质，再接着运动就可以了~ 🔸【健康科普，仅供参考，如有需求请咨询专业医师】