[打卡R]1、初伏清内热（7.15-7.24） 养生要先清后补，三伏天可以食用苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等食物降火。 也可以喝三伏茶来清内热： 甘草、淡竹叶、菊花、枸杞、金银花、决明子 杯子焖泡8分钟、或养生壶煮水10分钟。 [打卡R]2、中伏健脾去湿（7.25-8.13） 暑，不仅代表热，还夹着湿气。去湿要先健脾。 三伏天人体外热内寒，脾胃比较虚弱，这时候除了饮食清淡、少吃甜食、油腻及水果以外 还可以喝道中湿茶（湿热版），帮助健脾去湿 另外通过多揉腹、泡脚、晒太阳来升阳运脾。 [打卡R]3、末伏排寒bu阳，固阳补气（8.14-8.23） 建议喝黄芪姜枣茶 生姜10g，红枣2个，黄芪5g，枸杞10g 所有食材放入养生壶，加水，煮20分钟即可。 —— 出汗多的朋友，出伏后喝点玉竹水、麦冬水。 这样下来，身体就调养好了，入冬后不易生病。