今天的早餐长这样 🔵早餐 酒酿玫瑰花贝果 小葱炒鸡蛋 拿铁咖啡 🟡 前几天看到有姐妹在评论区留言，说自己虽然吃的少，但掉称不顺利，而且💩不顺畅。说实话，看完这条留言后我两眼一抹黑。按这位姐妹的吃法，目测不仅不能健康瘦下来，还有可能会营养不良。但我非常理解姐妹的焦虑，她踩过的坑，我一个没落下。 减脂人必备常识：吃饱了才能瘦。这位姐妹吃的太少了，膳食纤维摄入不足，搭配不够合理。比较常规且适合女生的减脂餐搭配：充足蔬菜🥬+优质碳水🍚+适量蛋白质🦐。用这个公式随便举个例子：250克绿叶菜+25克糙米煮成的饭+100克蒸鱼。再配合每口饭嚼20次，每天小口多次喝2000～3000毫升水，每天有氧运动40分钟，每周两天轻断食（也就是5+2），一般都可以轻松瘦下来，肠胃也健康。 强烈推荐想要减脂的姐妹去看协和陈伟老师的《给国人的医学减重指南》，之前在笔记里有分享过这本书，我也去线下听过协和医院开展的减肥科普讲座。切身体会是：如果把书看明白，减脂会变简单。书中的内容是系统的、全面的、详细的，而非碎片的。对于不知道如何正确减脂的姐妹来说，这是非常好的入门科普书，清晰易懂。不要再盲目尝试鸡蛋减肥法、西柚减肥法、某某明星的减肥法了🤦培养正确的饮食思路，健康瘦下来，才是王道。btw, 我把这本书添加到主页【小清单】了，想减脂的姐妹可以移步去看看～ 以上：）