做好自己的身材管理
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⌛7月13日
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😴睡眠情况：00：29~7：39【7小时10分】ㅤ
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🥘饮食情况：
早餐: 燕麦🥣+蛋白粉🍼
练后餐: 米糊🍥+蛋白粉🍼
中餐: 家常菜🍱+米饭🍚（如图）
下午加餐: 生椰拿铁☕️+煎饼🍪（如图）
晚餐: 家常菜🍱
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🏋️♂️力量训练内容：（上肢拉）
🕹【训记ID: 5820815】
⒈负重引体向上
⒉俯卧哑铃划船
⒊反手高位下拉
⒋单手坐姿划船
【具体强度和容量看图👆】
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⛹🏻有氧训练内容：练后坡度走30min💦
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🥊运动热量消耗：484kcal
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睡那么少还健身，铁人啊？身体不是革命的本钱吗？珍惜每一秒闭眼时间，别让熬夜成为常态！💪床垫上多躺会儿，比健身房更养生
哎呀，这饮食控制得也太严格了吧？早上蛋白质猛灌，煎饼加拿铁这是小确幸了吧？晚上还只能家常，这日子过得…我可坚持不住
想吃啥就吃啥好棒
哎，看到这训练和饮食，真是自律到让人心疼。每天这么高强度，身体吃得消吗？致敬坚持，但别忘了健康第一哦
哎，看着这饮食计划，感觉好规律但又有点单调，少了点生活的乐趣
肿了哈哈
怎么突然吃这么油腻
哎，每天少睡一小时，感觉像是失去了全世界，身体在呼救，谁能懂我这熬夜人的痛啊...