今日虐臀腿 运动消耗516大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图9） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉12min翘臀轰炸（激活臀部） 💪帕梅拉15min飞天翘臀 冲着“飞天翘臀” 必须练一练🤪 动作不难 臀腿都有练到咯 跟完 翘臀有没有飞天我不知道 我只知道 pp真的痛！（我用了7.5kg的哑铃） 💪Growingannanas30min臀腿训练 蹲蹲蹲 蹲起来 😜 姐妹们根据自身情况选择负重哟（自重也可） 🔥帕梅拉15min爆汗有氧HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：贝果+鸡蛋+蓝莓+咖啡 午餐：麻辣香锅+米饭 晚餐：外食咯 - 咱就是说 在哪锻炼不是锻炼呢！？ 只要坚持就一定会有回报 所以不管是在哪 练什么 大家都加油吧！[派对R]