✅钙：推荐摄入量：800mg/每天 ▪️食物补充 主要来源：奶制品、豆制品 食物：蛋黄、鱼贝类、虾皮、海带、芝麻酱 ✅铁元素：推荐每日摄入量：女性20mg；男性15mg 孕妇：25mg；孕晚期：35mg ▪️食物补充 主要来源：动物肝脏 食物：动物肝脏、鸭血、红肉类、鱼、木耳、菠菜 ✅锌元素：推荐每日摄入量：男12.5mg；女7.5mg ▪️食物补充 主要来源：高蛋白类食物 食物：肉蛋奶、牡蛎、蘑菇、大豆、核桃/花生/榛子 ✅硒元素：推荐每日摄入量：50-60微克 ▪️食物补充 主要来源：动物肝脏/肾脏&海产品 食物：牡蛎、干贝、鹌鹑蛋、白菜、腐竹、蘑菇