天天想穿小背心[笑哭R] 今日运动消耗521大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min下腹训练 💪Kaykay40min全身力量训练 有热身和拉伸 每个动作45s/15s 有硬拉 臀桥 箭步蹲 相扑深蹲等动作 （深蹲相对来说比较少哦）难度不大 ！ 根据自身情况选择负重 💪Kaykay30min哑铃+自重体能训练 有热身和拉伸 每个动作40s/15s 深蹲 跑跳 推举 波比等动作 力量有氧 燃Z塑形！巨爽！巨爆汗💦 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：碱水球+滑蛋+牛肉+番茄+蓝莓+咖啡 下午：一杯奶茶 晚餐：和朋友外面吃😉 - 姐妹们 今天继续加油哦！