肩颈疼痛对我们日常影响特别大，姐妹们这样练真的很舒服。 除了日常的注意事项，我还在建议热敷，局部肌肉很紧，热敷可以促进血液循环。 1、坐姿伸展肩颈：选择舒服的坐姿，沉双肩；将左手放在右耳上，左耳靠近左肩；同时头部想要回正，形成抗力；重复5次，并以同样方式换边。 2、婴儿式肘支撑：砖块放在垫子前面；跪姿，屈手肘，身体向前向下；手肘放在砖块上，掌心合十；保持1分钟。 3、狮身人面式：俯卧，屈手肘，手肘撑在肩膀正下方；呼气，低头，下巴內夹，肩膀下沉；保持8个呼吸，重复5组。 日常注意事项： 1、保持正确的坐姿，不保持同一个姿势太久。 2、睡觉姿势要对：不要趴着睡，趴着睡的时候，脖子会长期处于扭到一侧的状态，这种状态对于脖子不舒服无疑是雪上加霜。 3、不经常低头玩手机：意识到自己错误的生活习惯是预防、改善肩颈问题的根本解决方式。 4、日常进行热敷理疗：疼痛热磁贴可以改善微循环，促进血液循环，防止组织缺氧，缓解局器官组织的疼痛。