一 何为三伏

我国古代历书规定：“夏至三庚便入伏，夏至四庚入中伏，秋后一庚入末伏”。意思是说从夏至开始，夏至后的第3个“庚日”便是入伏的时间，夏至后的第4个“庚日”入中伏，立秋后的第1个庚日入末伏。

头伏：2024年7月15日～2024年7月24日，共10天；

中伏：2024年7月25日～2024年8月13日，共20天；

末伏：2024年8月14日～2024年8月23日，共10天。

其中的原理大概是“庚”属于金对应人体肺。从五行相克的角度看，火克金。结合一年中气温变化看，从夏至后的第3个“庚日”开始的30-40天，大概是一年中最热的时段，所以人体的肺金可能会被克，所以要把肺金“伏藏”，避免被炎热的火气克，而导致肺热：咳嗽、鼻衄、流鼻血、乏力、伤气甚至中热等病。

二 如何过三伏

既然三伏是提醒人们要防止炎热的天气灼伤肺（金），那么过三伏的要点就是要从居住环境、饮食、锻炼、睡眠等多维度过三伏，避火气保养肺脏。

1 居住环境：避免过于炎热。可以根据三伏的气温，适度开空调、开除湿，或者去阴凉的地方乘凉避暑。但是要注意，不可过度吹冷气、不可在阴凉的地下室、山洞等煮太久，以免得“阴暑”症。

2 饮食注意：避免吃辛辣、温燥、温热食物，例如烧烤、煎炸、牛羊鸡肉、海参大虾等。可食用大米绿豆百合粥、白菜豆腐汤、藕片、常温西瓜、黑豆绿豆汤等。但是避免过度饮用冰水，以免导致寒伤脾胃，导致腹泻、发热。

3 锻炼注意：避免室外长时间、高强度运动。高温下过度运动会导致体内温度骤然升高，虽然出汗也不能充分散热，从而导致“劳力性热射病”，这个病死亡率很高。即使被抢救过来了，也会导致肾脏永久性损伤。建议可以在居室舒适温度下作缓慢的拉筋、导引等运动，例如：八段锦、静坐、仙人揉腹、四季五藏健身法等。

4 睡眠注意：夏季容易导致睡眠时间短、睡眠质量差，所以人也容易困倦、疲乏、所以人不要过度熬夜，中午最好午睡40分钟以内。但是中午不可睡眠时间太长，否则将可能导致夜间失眠。

三 关于三伏贴

现在一到三伏，很多大医疗机构都推出贴三伏贴服务。老百姓也盲目跟风，盲目贴三伏贴。其实这是有问题的。我们要了解三伏贴的前世今生，根据自身情况去贴三伏贴才行。

1 冬病夏治

三伏天是一年中最热的时段，这种炎热能让人气脉开张，把肺中“伏寒”经过气脉到达体表毛孔，散出去。因此，中医因势利导，把特定中药贴在肺俞穴等穴位，作为“外应”，把肺中沉寒、寒湿、寒痰等拔出去。《张氏医通》:“冷哮……夏月三伏中，用白芥子涂法，往往获效，方用白芥子净末一两、延胡索一两、甘遂细辛各半两，共为细末，入麝香半钱，杵匀，姜汁调涂肺俞、膏肓、百劳等穴。涂后麻瞀疼痛，切勿便去，候三炷香足，方可去之。十日后涂一次，如此三次，病根去矣。”可见，现在的三伏贴就是源自以上白芥子涂法，是对“冷哮”的拔根疗法。冷哮的主要表现：平时畏寒怕冷，遇冷发作哮喘，及咯痰清稀，属于寒性哮喘病范围。

2 三伏贴的扩展应用

根据以上冬病夏治原理，现在三伏贴已经扩展到治疗脾胃寒湿、寒湿性关节炎、寒咳、寒性痛经、寒性体质的治疗等。无论怎么变、怎么扩展，其治疗核心就是用自然界的热，结合皮肤贴药，里应外合，把藏在体内的寒湿痰浊等，排出去。

3 不适合贴三伏贴的人群

既然明白了贴三伏贴的原理，那么那些阴虚火旺、血热、肝郁化火、痰热、湿热体质等人，就不适合贴三伏贴。

四 过三伏，还要看五运六气

2024年属于寒湿之年。所以这个三伏比以往三伏可能会凉快一些，且寒湿较重。结合今年气候，应该不难发现，这种五运六气还是有一定参考意义的。所以，这个三伏天，可能不如以往那么炎热。因此，本年在过三伏时要考虑到这个问题。例如在煮绿豆汤时，可以加上一两片陈皮，可能效果更好。在开空调避暑时，不要开的太低，且要适当开除湿，可能效果就比只开26度冷气效果好。煮大米绿豆汤时，可以加入适量炒薏米、莲子、芡实、小米，可能效果更好。做白菜豆腐汤时加入几片生姜、几粒花椒等等。

五 总结

我们要了解三伏天的由来，还要了解三伏贴的适用人群。不要盲目贪凉、不要盲目跟风贴三伏贴。“知其然”还要“知其所以然”，我们要做有头脑、有主见、会养生的现代人。年年过三伏，年年有不同。还要把三伏结合当年的五运六气特点结合起来看，适当调整自己的养生策略，效果更好。