首先我不鼓励痘肌多吃乳制品、奶茶甜品，能戒掉尽量戒掉。不过想偶尔解解嘴馋、犒劳下自己或者和朋友外出聚餐，按照我的方法去做预防补剂措施，问题不大。其实搞清楚乳制品致痘原理后，其实一点也不可怕，不用避而不及，每周少量吃个一两次真没啥，少长痘或不长痘是很容易实现的事情 喝乳制品导致痘肌长痘的有三大元凶，按相关程度依次是：1️⃣乳糖（lactase）2️⃣酪蛋白（casein)3️⃣乳清蛋白（whey） - 乳糖，顾名思义就是糖，牛奶盒子标签中的碳水化合物总量基本就是乳糖总量。我们肠道中缺乏乳糖酶就无法分解它，长时间呆在肠道会引起菌群失衡、肠漏、提高火🔥水平 解决乳糖不耐思路：1️⃣乳糖酶的缺乏和肠道菌群的缺失有关，有条件能买到Lacto Freedom MPH734益生菌再好不过了，服用7天就能定植菌群，让身体在3个月内有自主消化乳糖的能力（之前分享过）。另外我发现比较好买的Floradapt益生菌用到的i3-1菌种也能缓解乳糖不耐，临床是28天有效2️⃣也可以直接补充乳糖酶补剂。吃多少大概可以按1克乳糖=1000ALU个单位的乳糖酶。产品的话很推荐MBL家的FODMATE复合消化酶，2粒有1万个单位的乳糖酶，而且它还能缓解水果（果糖）、豆制品、十字花科蔬菜、多元醇导致的胀气。也可以买单独的乳糖酶吃 - 酪蛋白和乳糖蛋白都是蛋白质，我们人体可以自主消化它。占比20%的乳糖蛋白消化很快，虽然GI指数高但少量摄入不咋能长痘，但占比80%的酪蛋白是块硬骨头，对于胃酸和消化酶缺乏的人来说比较难以消化，在肠道停留的时间过长了会成为有害菌的食物、产生臭屁，进而引起肠漏、刺激IGF-1（胰dao素样生z因子-1)水平导致皮肤出油增多、毛孔堵塞、皮肤微生态失衡。另外酪蛋白分为A1酪蛋白和A2酪蛋白，A2相对A1更好消化、引起肠漏的风险更低 解决思路：1️⃣提高胃酸和消化酶水平即可。除了平时多吃肉可以锻炼我们肠胃的消化能力，另外我们可以借助盐酸甜菜碱和常规消化酶减少胃、肠的负担2️⃣避开A1奶，选择A2奶 - 另外，乳糖、酪蛋白和乳清蛋白都会刺激mTORC1通路导致皮肤出油，而芹菜素Apigenin是不错的mTORC1抑制剂，睡前可以吃个100mg（它能助眠）