⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛7月14日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：51~09：26【8小时34分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐: 面包🍞+牛奶🥛 练后餐（中餐）: 照烧鸡饭🍱+烤全鸡🍖（如图） 下午加餐: 大话西瓜拿铁☕️（如图） 晚餐: 家常菜🍱 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（下肢） 🕹【训记ID: 5820815】 ⒈杠铃深蹲 ⒉杠铃硬拉 ⒊哈克反向深蹲 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容：练后坡度走30min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：722kcal