23岁糖友, 去年发现血糖高, 糖化血红蛋白7.5%, 餐后两小时血糖11.7mmol/L, 体重208斤, 体脂率50%, 属于严重肥胖症, . 她之前试过自己控制，但是也没有成功， 后来来找到了我， 经过4个月营养治疗, 前几天复查, 糖化血红蛋白已经降到了5.2% 正常! 餐后两小时血糖降到了6.55mmol/L正常! 还瘦了55斤! 体脂率只有37%, 尿酸也降下来了... . 根据这个案例总结几个方法： 1️⃣控制餐后血糖： 将餐次分为多个小份，有助于分散能量摄入，减缓血糖上升速度。 建议在主食中加入高纤维的食物，如蔬菜和水果，以帮助控制血糖。 . 2️⃣限制糖分和加工食品： 减少糖分摄入，避免高糖饮料和加工食品。 避免高度加工的食品，因为它们通常含有过多的添加剂和难以消化的成分。 . 3️⃣适量运动： 制定适当的运动计划，如有氧运动和无氧运动的结合，帮助提高胰岛素敏感度，促进血糖的利用。 避免长时间静坐，鼓励每天进行适度的体育锻炼。 . 4️⃣不放弃，控糖都一样，不是一个月，两个月就能搞定的事，贵在坚持 . 5️⃣找到合适的指导营养师，专业的营养师让你少走弯路 抓住黄金逆转时机，尤其是刚发现的时候，逆转概率最高 定期监测： . 6️⃣定期监测血糖水平，并与医生和营养师共同调整饮食和运动计划。 . 7️⃣保持水分平衡： 饮水足够，避免过度饮酒，以维持身体水分平衡。 所以说, 轻松控糖, 靠的不单是努力, 而是....... 能让你行之有效的方法