昨天有位糖前的姐姐跟我说, 她不敢吃主食, 怕一吃血糖就高, 但是 肯定的说, 糖友不能不吃主食, 有些糖友就算不吃主食, 血糖也不一定低, 而且不吃主食会带来很多的危险, 像低血糖, 营养不良, 情绪问题 . 做好5点，吃好主食,血糖也不会高 . 1️⃣选择低升糖（GI）主食 根据个人血糖情况，选择主食 不知道可以先咨询我 . 2️⃣每餐多种食材搭配 食材种类越多，血糖升高越慢 每餐都有主食➕蛋白质➕蔬菜 例如：糙米饭+ 蒸鱼+ 菜心 意粉+鸡扒+ 西兰花 . 3️⃣用动态血糖仪监测血糖 有些糖友吃高升糖的食物, 血糖峰值会高，有些糖友吃难消化的主食，容易横盘, 餐二餐三高，血糖难降下来, 可以使用动态血糖仪帮助及时了解血糖值，并且做出饮食调整, 如果峰值较高的, 换成低升糖主食, 如果横盘比较厉害的, 消化功能差, 换成高升糖主食 还有, 经常餐后两小时餐后三小时,需要多次扎手指测血糖， 严重的糖友, 血糖经常会忽然很高，忽然又低血糖, 但是又不能一直测血糖.... 这些糖友很有必要佩戴上动态血糖仪, 我平时推荐用三诺爱看动态血糖仪，机身小巧只有硬币大小，佩戴在肚皮上没有异物感，IP28级别防水，运动出汗或者洗澡都不用怕！ 佩戴一次连续监测15天，每三分钟出一个数值，实时监测血糖数据变化，很方便。三诺爱看动态血糖仪mard值在8.7%，数值越小误差越小，其他都是9%以上，三诺的数据更加准确 功能完备的三诺爱看血糖仪仅需100多元，市面上大多动态都要三四百元，性价比超高了！ . 4️⃣减少烹调时间 主食煮的时间越长，升糖速度越快 例如, 粥的升糖速度就比米饭要高 . . 5️⃣不吃高油的主食 例如：炒面，粽子等 这些高油食物导致血糖峰值不高, 但是餐后血糖难降下来 轻松控糖, 靠的不单是努力, 而是能让你行之有效的方法！ 淘宝真香越长大越懂TA动态血糖仪天花板 动态血糖仪性价比天花板 动态血糖仪 血糖仪 血糖仪推荐 健康养生测血糖 高血糖三诺爱看 请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用禁忌内容或者注意事项详见说明书湘械广审（视）第250206-36334号