端午节到，前几天有糖友问, 她以前吃个粽子血糖飙到了十几，然后再也不敢吃了，自己真的很想吃粽子啊, 究竟糖友可不可吃粽子呢？ . 3甲医院营养师, 8年临床经验教你, 这5招, 糖友也能吃粽子, 血糖也不会高..... . 1.控制摄入量：粽子主料为糯米，其升糖速度较快，因此需要严格控制摄入量, 建议在正餐时少量食用粽子，每次80g以下最好，细嚼慢咽，同时减少或避免其他主食的摄入。在血糖控制理想的情况下，可适量进食粽子。 . 2.选择粽子类型：优先选择迷你素馅粽子，避免含有蜜枣、蜜饯类以及肉粽的粽子。可以考虑选择五谷粽、香菇鲜笋等素馅粽子，因其升糖速度相对较慢。太多油的粽子会导致餐后血糖很难降下来, 甚至餐三, 餐四都很难降下来 . 3.搭配蔬菜食用：吃粽子时，尽量搭配一些新鲜的蔬菜一起食用。这不仅可以解腻，还能缓解黏腻食物对胃部的刺激，减少胃酸分泌。蔬菜的膳食纤维有助于减缓血糖的上升速度，保持血糖稳定。 . 4.餐后运动：餐后可以适当进行体育功能锻炼，以增加能量消耗，降低对餐后血糖波动的不良影响。 . 5.监测血糖： 吃粽子时要细嚼慢咽，多测血糖，关注血糖的变化，如果血糖过高就要调整 . 粽子确实不适合多吃，但是美好的节日，糖友们也可以享受粽子的美味，关键是要掌握正确的吃法和适量的原则。你吃了什么粽子在评论区分享~~ .