⭐高血脂是什么？ 高血脂主要是胆固醇（包含低密度胆固醇和高密度胆固醇）、甘油三酯含量过高，沉积在了血管壁上→形成硬化斑块→使血管狭窄、变脆、变堵……堵在大脑就是脑梗，堵在心脏就是心梗，这是最常见现像。 - ⭐血脂4项指标： ①总胆固醇（TC）参考范围：2.85~5.69 ↓ 低点好 ②甘油三酯（TG）：0.45~1.69 ↓ 低点好 ③LDL-C脂蛋白胆固醇（LDL-C）：2.07~3.11 ↓ 低点好 ④高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：0.93~1.71 ↑ 高点好 - ⭐远离血脂指南 ①鱼油 高血脂是血管内有油，鱼油也是油为什么能降血脂呢？ 鱼油的主要成分是omega-3不饱和脂肪酸，omega-3主要是EPA和DHA两种。 EPA主要存在于鱼贝类和海藻中，在调节血脂、维持血脂平衡方面有优势，而dha还是“眼脑黄金”。 如果在日常饮食上不够全面，补充0mega-3不饱和脂肪酸最简单的来源就是鱼油。吃鱼油我也是做了很多功课，奔着每天两粒能补足1500mg的omega3入手的losoki深海鱼油，里面的分支epa和dha还是4：3的黄金比例，之下来不管是皮肤还是身体状态越来越好，精神状态也很不错，今年体检的血脂也都漂亮了不少。 - ②用生酮法减肥，不如丰富主食 即使血脂水平高，主食还是不能少。可将一部分白米白面等精致碳水替换成薯类、全谷物和豆类等粗粮。具体吃法可参考图4。 - ③不要盲目进行纯素饮食 适量吃肉并不会导致血脂升高。纯素饮食≠低脂饮食。低脂饮食是不建议吃的是肥肉、肉皮、动物内脏、鱼子、虾子、蟹黄等。但其实鱼肉、瘦肉，起皮禽肉所含的脂肪并不高。（建议每人每天40-75g的量） - ④坚持有氧运动，改善脂代谢 对血脂高的人来说，首先要减的是血液里的脂肪，除了补充omega3，中等强度的有氧运动最有利于消耗体内脂肪，可以用隔天慢跑、游泳等规律的运动来降低血脂水平。具体运动可参考图5。