有谁能拒绝水果的诱惑呢?
夏日炎炎,可以不吃饭,但是不能不吃水果🍑
🍉西瓜、🍑桃子、🍇葡萄、🥭芒果、🍈甜瓜、
🍍菠萝、李子、荔枝、火龙果…
夏日上市的水果种类也是很多的
1⃣那水果是饭前吃好还是饭后吃好呢❓
2⃣睡前吃甜度高的水果容易长肉肉吗❓
3⃣哪些水果不能空腹吃❓
4⃣一天当中每个时间段到底适合吃什么水果❓
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⏰【早晨】
📝这时进食水果是很好的膳食纤维补充,同时早晨也是肠胃吸收营养最快、利用率最高的时候
💡建议:避免成熟度不高、酸性大的水果空腹吃,建议先喝一杯温开水,再吃水果
✅葡萄、甜橙、梨、猕猴桃、苹果、桃、火龙果
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⏰【午饭前】
📝饭前吃水果可以降低糖类摄入的含量,避免血糖浓度一下增高,适量食用可适当充饥、提升饱腹感
💡建议:人体处于饥饿状态,避免吃太多太快,推荐选择低热量、饱腹感强的水果
✅蜜柚、苹果、西瓜、香蕉、芒果、鲜枣、桃子、无花果
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⏰【午饭后】
📝在午餐后吃水果不进可以增加食物的多样性,还可以解油腻、利于消化
💡建议:饭后不宜立即吃水果,在饭后1-2小时候吃一些酸性助消化的水果,但是不能吃太多
✅小番茄、猕猴桃、木瓜、山楂、柠檬、柑橘、菠萝、柿子
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⏰【下午茶】
📝水果可作为下午加餐,补充能量,缓解疲劳困乏
💡建议:时间3-5点,人体处于疲倦困乏的状态,可以在吃水果前喝一杯热水,保证肠胃的舒适
✅百香果、草莓、番石榴、西梅、石榴、蓝莓、火龙果、柚子
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⏰【晚饭后】
📝水果含有脂溶性维生素,分解多余脂肪,可以在夜间促进新陈代谢
💡建议:晚饭后1小时吃少量水果,宜吃易消化、不刺激胃粘膜的果类,睡前不要吃得太饱,少喝咖啡
✅桑葚、猕猴桃、樱桃、香蕉、杨桃、山楂、火龙果、柚子
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🤔除了吃水果的时间,还应该做到食物多样性,不同水果富含的营养元素不同,吃“杂”一点,才能促进营养均衡。
🚫水果冷藏时间越长会产生一种有毒害的物质—亚硝酸盐,时间越久危害越大,所以吃水果一定要越新鲜越好❗
唉,吃水果也得小心翼翼,过量就是甜蜜的负担啊,睡前那一口甜,可能换来的是体重的忧伤和血糖的动荡
睡前吃甜水果,梦里都在长肉肉,空腹更不行,伤胃又增脂,唉,这甜蜜的负担
哎,糖分真的是甜蜜的陷阱啊,吃多了水果都不安心,尤其是睡前那一口,甜梦变噩梦,腰围涨心情跌
甜食简直就是甜蜜的陷阱啊!吃多了不只长胖,血糖还上蹿下跳,身体遭罪。控糖运动起来,不然甜食就得把我们「甜」进医院了