女孩子一生的课题，如何保持白白净净的样子太重要了！ 我总是会控制不住的熬夜追剧、吃甜食等，吃多了不能代谢掉，身体内的黑素越积越多，显得整个人黄不溜秋的看起来还脏脏的 坚持日式保养的这3年，我的变化还是蛮大的： 1、即使偶尔放纵自己，体重也只是小幅波动，代谢好消化快，身形依旧保持轻盈优雅 2、偶尔熬夜、接触紫外线、蓝光辐射，皮肤依然焕发自然光彩，洋溢健康青春活力，说是大学生也不为过，再也不怕素颜出门了 来听听我平时是怎么做的： 热控饮食 JP人大部分都不太爱运动，要保持身材只能从“热控饮食”入手 1⃣我会经常吃原型食物和三文鱼、发酵纳豆 2⃣吃饭不要吃太饱，大概八分饱 3⃣多吃奶酪、无糖酸奶等可以保持肠道菌群丰富 补充营养剂 像樱花妹会吃的比较多的是鱼油、护肝片、葡萄籽...大家可以根据自己的需求，我是因为熬夜导致皮肤晦暗无光泽、黑眼圈。所以要从根本上调理身体补充花青素，像我一般会随早餐吃一粒Julytiger葡萄籽，我吃下来变化也直观，500mg花青素能将体内黑色素消灭在摇篮里，加上VC和白藜芦醇一起美白，双层buff，素颜一整天也不带垮的，就像刚洗完脸一样都不会黄，更何况膝盖、胳膊肘处的暗沉也在慢慢减少，和周边的肌肤一样光滑 平时也可以多吃水果，像柠檬、百香果我会泡水喝，蓝莓、番茄也是经常吃的。我一周最少泡2次脚，用小桶加点艾草啥的，整个身心都放松了 内调外护双管齐下才能事半功倍，希望我的这些养白习惯可以帮到大家~