#睡不着就不要硬睡了##健康过暑假#

夏天很多人爱睡午觉，睡得多了，晚上自然睡不着，所以白天要午睡也要控制好时间，控制在20分钟左右为好！

睡前可以做拉伸，泡脚，按摩头，但千万不要刷手机，越刷越兴奋，那还能睡觉;

如果实在睡不着就可以练呼吸，从腹式呼吸开始，想象气息可以到达任何你想到的地方！

我让自己快速睡眠的方法，大家可以参考:

①拉帘，关灯，身体放松，找一个舒服的姿势

②闭上眼睛，专注呼吸，腹式呼吸，胸式呼吸，背式呼吸，随便找一个，或者挨个试，保持呼吸，5－10个呼吸后加入动作！

③从眼睛开始，转眼球，上下动眼球，从左到右，从右到左——循环

④降肋骨，随着呼吸收，放——循环

⑤收腹，收盆底肌，放——循环

⑥脚趾，石头剪刀布，收，放——循环

根据自己情况增加减少组数，一般两个动作就睡着了！[允悲]