因为孕期功课做的比较好,进产房不到半小时宝宝就出生啦,6.4斤的小皮夹克,助产士都夸我很厉害，说我不像一胎[暗中观察R] ✅关于发动 前面炸胡过一次，现在回想起来真正发动前的宫缩真的是很规律的，宝宝有明显的下降感，甚至呼吸都顺畅了，饭量也变大了，我是见了红在家里洗了个澡才去医院的（一般见红后24-48小时才会生，所以不用着急~） ✅关于怎么缓解痛感 公立医院一般开三指才给打无痛，腰痛+肚子痛真的整个人都快碎了，所以上无痛之前自救真的很重要！我是跟着人民日报的顺产分娩指南学的，按摩压迫止痛这两个方法真的管用，按摩时候要配合调整呼吸，腰痛时候用拳头用力抵着腰骶部能很大程度上缓解疼痛（方法我放在图2了，准妈妈提前转发给准爸爸，防止疼起来不知所措） ✅关于怎么加快开指 我是照着《希尔斯怀孕百科》里推荐的分娩姿势来做的，可以分散宫缩带来的痛感，还能帮助快速打开宫口，调整宝宝体位，让头快速下沉。动作我放在图3、4了。 ✅关于怎么用力 1️⃣收紧下巴，看着肚子方向，注意力集中 2️⃣抓紧把手，向靠近自己的方向用力拉，双腿张开，膝盖向外侧倾斜，给胎儿让出产道。脚底紧紧踩住脚踏板，往脚后跟方向用力。 3️⃣宫缩来的时候吸一大口气，憋住，像使劲拉💩，肚子发力，一鼓作气，直到没有力气再松口! 4️⃣当大白说头下来的时候，哈气，这时候听他指挥，不要用力了!否则会撕裂严重，你就一直快速哈气，像吹蜡烛一样。 5️⃣胎头出来了，很快宝宝就顺着羊水一起滑出来了，像一坨千年大💩 ✅关于分娩时关不关无痛 每个医院不同，我当时是没关的，生的时候医生会给开小一点，降低痛感的同时还能感觉到宫缩和宝宝下降耻骨的酸麻感，所以一定记得提前跟医生沟通 ✅一些小tips 1️⃣一定要控制体重，整个孕期长12kg是公认的理想体重，宝宝不大不小，比较适合顺 2️⃣孕晚期每天坚持盘腿坐10分钟再睡觉，帮助我们打开骨盆 3️⃣做提肛训练，吸气让肛门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作。每天20次，每天3次，这个动作可以帮我们控制会阴处的肌肉，生产时收放自如，避免撕裂。 4️⃣孕晚期坚持快走，从散步开始慢慢过渡到快走，每天30分钟，帮着宝宝调整体位让胎头向下，锻炼耐力这样生产的时候就不会那么虚使不上劲儿 🎉希望姐妹们也能无侧切无撕裂，超快顺产健康宝宝