十月怀胎对妈妈来说并不轻松,承受着自己身体的变化,还要担心宝宝是否健康成长。想要宝宝好,吃的就要讲究,孕期科学营养补充很重要!
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1⃣蛋白质→可加速身体的新陈代谢速度
【鸡肉、牛肉、鱼类、虾类、蛋类】
2⃣铁→对胎儿造血和肌肉组织关键性作用
【瘦肉、肝脏、鱼类、豆制品、黑木耳】
3⃣钙→防止孕妇抽筋、牙齿松动等问题
【奶制品、豆腐、海带、骨头汤、鲫鱼】
4⃣叶酸→防止贫血和胎儿神经管畸形
【菠菜、花生、核桃、猪肝、蛋类】
5⃣锌→促进胎儿生长发育,预防胎儿畸形
【牡蛎、羊肉、核桃、绿豆、苹果】
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营养补充不能忽视,那么孕期还有一件事情不能忽略🔻
😓孕期便秘,很多宝子在怀孕期间都逃脱不了便秘情况
🔍如何判断是否便秘了呢?
①每周的排便次数少于三次!
②在四次排便中,至少有一次排出很硬或块状便!
③在四次排便中,至少有一次感觉一直没排干净!
④在四次排便中,至少有一次排便很困难的情况!
⑤在不使用排便剂的情况下,很少会有软便!
⏩孕妇如果有出现以上任意❷种情况的话,可以判定为便秘哦!
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👉为什么孕期容易便秘?
因为怀孕期间孕激素增加,孕酮过多造成。因为孕酮会松弛肠道肌肉,导致食物和代谢产物缓慢通过肠道,造成便秘。
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🧐如何缓解孕期便秘?
①注意饮食清淡
②多吃膳食纤维丰富的水果、蔬菜
③保持适当运动
④养成排便的习惯
⑤适当服用乳果糖,促进排便
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📖乳果糖治便秘
乳果糖是一种由D-半乳糖和果糖合成的双糖,喝进去的乳果糖以原型的形式到达结肠,而结肠内有分解乳果糖的菌群,可以将乳果糖分解为小的、低分子量的有机酸--乳酸和乙酸。
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📝乳果糖适用于哪些人?
乳果糖适用于急性、慢性或习惯性便秘患者。并且老年人、儿童、孕产妇及哺乳期的妈妈均可服用。
⚠另外开塞露其实也是一种治疗便秘的方式,但是孕妇处于特殊时期,使用起来非常不便,而且长期使用还可能产生依赖性~
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宝子们!怀孕本就辛苦,调整好心态和心情,饮食均衡,做一个美丽乐观的孕妈妈~
🗓️世界肠道日是5月29日,大家也要提高肠道健康的意识哦~
我最近正发愁呢,我家小孩也便秘,能用不?
我记得原来便秘区看过医生,给我推荐的杜密克乳果糖口服溶液
这个会有什么副作用吗?蹲一个吃过的人