⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛7月18日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：32~8：41【8小时9分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 夜宵: 牛骨头🐂+大饼🍕+炒面🍝（如图） 早餐: 欧包🥐（如图） 练后餐：米糊🍥+蛋白粉🍼 中餐: 炒面🍝+铁板煎饺🥟（如图） 下午加餐: 葡萄美式☕️ 晚餐: 家常菜🍱 夜宵: （尽量熬住不吃🙈🙈🙈） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（肩部） 🕹【训记ID: 5820815】 ⒈弹力带侧拉 ⒉哑铃侧平举 ⒊坐姿哑铃推肩 ⒋蝴蝶机反向飞鸟 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：207kcal