各位早上好，今天是2024年12月22日，星期天。今天我们分享一个心理学知识点：习得性无助，由美国心理学家塞利格曼提出，是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。他把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给予电击。多次电击后，只要蜂音器一响，哪怕把笼门打开,狗不但不知道逃跑，还倒在地上开始呻吟和颤抖--本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是“习得性无助”。 习得性表现在生活的方方面面，当然，每个人的表现不同，不会有人点背都每个方面都很无助。 学习方面：一个学生如果在多次考试中无论怎么努力成绩都不理想，就可能会产生习得性无助。比如，他认真复习、做了很多练习题，但成绩依旧没有提高。久而久之，他可能会觉得自己天生不是学习的料，从而放弃努力，上课不再认真听讲，作业也敷衍了事。‘ 人际关系方面：一个人在社交场合中，如果多次尝试与他人建立友谊都被拒绝或者忽视，可能会产生习得性无助。例如，有人在新的工作环境中，主动和同事打招呼、邀请同事一起吃饭等，但总是得到冷淡的回应。他可能就会认为自己不擅长社交，很难和别人相处，进而不再主动与他人交往，甚至回避社交场合。 工作方面：在工作中，如果长期面对无法完成的任务或者总是受到不合理的批评，可能会产生习得性无助。比如，一个销售人员，被分配到一个市场潜力很小的区域，无论他怎么努力拓展业务，业绩都很差。同时，上级还总是指责他不够努力。这样他可能会觉得自己无法改变工作局面，对工作失去积极性。 习得性无助产生的原因： 频繁的失败体验：当个体在某一领域或者多个领域反复遭遇失败时，很容易产生习得性无助。这些失败的经历会让个体认为自己没有能力改变现状，进而失去信心。 不可控的环境因素：如果个体所处的环境是自己无法控制的，例如，在一个高度集权的工作环境中，员工没有任何决策权，所有的工作安排都由上级决定。即使员工有好的想法也无法实施，长此以往，就容易产生习得性无助。 错误的归因方式：个体如果总是将失败归因于自身不可改变的因素，如能力不足，而不是外部因素或者自己可以改变的因素，如努力不够、方法不当等，就容易产生习得性无助。例如，一个运动员在比赛中失利后，总是认为自己天赋不够，而不是考虑自己训练方法是否科学或者比赛时的心态是否正确。 克服习得性无助的方法 认知重构：通过心理咨询或自我反思，识别并挑战消极的自我信念，建立积极的自我对话，认识到过去的失败不代表未来的无能。 设定小目标：将大目标分解为一系列小步骤，每完成一步都是对自我能力的肯定，逐步增强自信心。 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享自己的感受和经历，获得情感支持和建议，减少孤独感和无助感。 学习新技能：掌握新技能或兴趣爱好，不仅能够提升自我价值感，还能拓宽视野，增加面对挑战的勇气和策略。 正念冥想：通过正念练习，提高对当下经验的觉察力，减少过度思考和自我批判，培养接纳和自我关怀的态度。 习得性无助，虽是一种看似难以逃脱的心理困境，但并非不可逆转。通过认知的觉醒、行为的改变以及外部支持的获取，每个人都有能力打破这一心灵的枷锁，重新找回对生活的热爱和对未来的希望。正如塞利格曼后来提出的“习得性乐观”理论所示，人类的心理具有极强的适应性和可塑性，关键在于我们是否愿意迈出那一步，去探索、去尝试、去相信——改变，永远都有可能。#我在岛屿读书# 作者：蔷色，法学硕士，国家二级心理咨询师，世界和我爱着你。擅长家庭情感咨询，家庭咨询等，如需预约咨询，请发私信。