我发现 当我心情好时， 哪怕发生了一件很棘手的事， 我也不会发脾气。还会有说有笑去解决， 自然而然觉得事情很顺利； 而当我心情不好时， 哪怕发生一件很小的事， 都可能会引爆我，看哪都不顺眼 . 所以人发脾气，与发生什么事关系不大， 与自己的状态好坏相关度极高。 因此，想保持情绪稳定， 蕞重要的是保持好状态。 但面对琐碎生活很难一直保持好状态， 那状态不好的时，如何不发脾气？ . ❶叫停机制，及时止损 当感觉自己状态不好，有情绪升起时， 及时叫停，离开现场， 把自己和外部刺激拉开距离， 深呼吸，让自己平静下来， 和自己的身体在一起， 觉察自己的情绪反应在身体的那个部位， 然后把手放到那个部位，直到完全放松为止。 . 运动赛事中，选手状态不好时， 教练也会叫停，调整好选手状态再上场， 这是为了让有实力的队伍不致因一时失常而失去机会。 生活中，我们也要为自己建立叫停机制， 让自己有机会调整好，再返现场。 我们无法一直保持好状态 但至少要设置止损点，不能再亏下去，即知止 . ➋做情绪的观察者 叫停的时候，不仅不说话，也不想任何事 因为状态不好时，一定会越想越生气，也想不出什么好事。 但通常是很难做到什么都不想，怎么做呢？ 1盯住自己的想法（观察情绪） 停止想法蔓延，盯住想法，调动出我们的观察者角色 就不会轻易陷入想法，被情绪带走 2自问 开始自问， 我真的要发脾气吗？真的有生气的必要吗？ 有没有此刻比发脾气更有意义的事？ 发脾气的话，一天的好心情可能都要毁了？ 我生气是因为我的什么需求没有被满足？ . 自问，生气我能得到什么? 乳腺增生、卵巢囊肿、胃溃疡、甲亢、抑郁、黄褐斑、 偏头痛、老的快、没得快…等等… . 从《活出生命的意义》的中学到 任何时候，我们都有选择的自由，生气也一样。 我们此刻也可以选择，不发脾气 而选择向对方表达自己的感受和需求。 . 这个过程就是智慧脑(即观察者角色)的介入让大脑恢复秩序 然后做出理性的选择。 . 《蛤蟆先生去看心理医生》中有句经典的话: “没有人能让我们产生感受， 除非他们用蛮力胁迫你’， 说到底，是我们选择了自己的感受， 我们选择了愤怒或失望。 . 因为发脾气的那一刻，我们被情绪带走了， 所以我们也可以通过智慧脑的介入， 不被情绪控制，做出理性选择 选择不生气，而是表达自己的感受和需求 从而获得对双方都有益的双赢模式情绪