总忍不住发脾气,看完就不生气了!

妈咪呀安安 2024-07-19 20:38:02
我发现 当我心情好时, 哪怕发生了一件很棘手的事, 我也不会发脾气。还会有说有笑去解决, 自然而然觉得事情很顺利; 而当我心情不好时, 哪怕发生一件很小的事, 都可能会引爆我,看哪都不顺眼 . 所以人发脾气,与发生什么事关系不大, 与自己的状态好坏相关度极高。 因此,想保持情绪稳定, 蕞重要的是保持好状态。 但面对琐碎生活很难一直保持好状态, 那状态不好的时,如何不发脾气? . ❶叫停机制,及时止损 当感觉自己状态不好,有情绪升起时, 及时叫停,离开现场, 把自己和外部刺激拉开距离, 深呼吸,让自己平静下来, 和自己的身体在一起, 觉察自己的情绪反应在身体的那个部位, 然后把手放到那个部位,直到完全放松为止。 . 运动赛事中,选手状态不好时, 教练也会叫停,调整好选手状态再上场, 这是为了让有实力的队伍不致因一时失常而失去机会。 生活中,我们也要为自己建立叫停机制, 让自己有机会调整好,再返现场。 我们无法一直保持好状态 但至少要设置止损点,不能再亏下去,即知止 . ➋做情绪的观察者 叫停的时候,不仅不说话,也不想任何事 因为状态不好时,一定会越想越生气,也想不出什么好事。 但通常是很难做到什么都不想,怎么做呢? 1盯住自己的想法(观察情绪) 停止想法蔓延,盯住想法,调动出我们的观察者角色 就不会轻易陷入想法,被情绪带走 2自问 开始自问, 我真的要发脾气吗?真的有生气的必要吗? 有没有此刻比发脾气更有意义的事? 发脾气的话,一天的好心情可能都要毁了? 我生气是因为我的什么需求没有被满足? . 自问,生气我能得到什么? 乳腺增生、卵巢囊肿、胃溃疡、甲亢、抑郁、黄褐斑、 偏头痛、老的快、没得快…等等… . 从《活出生命的意义》的中学到 任何时候,我们都有选择的自由,生气也一样。 我们此刻也可以选择,不发脾气 而选择向对方表达自己的感受和需求。 . 这个过程就是智慧脑(即观察者角色)的介入让大脑恢复秩序 然后做出理性的选择。 . 《蛤蟆先生去看心理医生》中有句经典的话: “没有人能让我们产生感受, 除非他们用蛮力胁迫你’, 说到底,是我们选择了自己的感受, 我们选择了愤怒或失望。 . 因为发脾气的那一刻,我们被情绪带走了, 所以我们也可以通过智慧脑的介入, 不被情绪控制,做出理性选择 选择不生气,而是表达自己的感受和需求 从而获得对双方都有益的双赢模式情绪

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评论列表
  • 2024-07-21 00:09

    脾气上来的那一刻真的就是与事情大小没有任何关系

  • 2024-07-20 23:15

    很细致的文章,何必要生气,自己找气受,买买买也是适当解压的

  • 2024-07-21 00:19

    发脾气,是人之常态,正常情绪表达发泄