🌟一 被一堆小人“暴力重建”的情绪控制台，隐喻着被激素和发育“暴力重建”的大脑回路。 青春期是一个情绪波动特别大的时期，激素变化不但会让下巴长出小痘痘，也会让内心情绪变得“一触即发”，在电影里，情绪控制台轻轻一碰，就会产生极大的效果。 🌟二 第一部里有五种基本情绪，乐、忧、怒、怕、厌。 第二部则引入了五种新情绪——焦（Anxiety）、慕（Envy）、丧（Ennui）和尬（Embarrassment），还有一种情绪，就是怀旧（Nostalgia），是的，那个怀恋过去的老奶奶，也是一种情绪。 🌟三 每种情绪都是有用的。 大脑的前额叶皮质有点像个模拟器，你不需要真正经历某些事情才能知道“自己会处在怎样的境地，有怎样的感受”，你可以用模拟器去模拟一下。 有了更强大的模拟器，青少年可以更好地评估自己未来会有的表现，于是焦虑就产生了。 青少年可以更好地想象“更厉害的人的日常感受”，于是羡慕就产生了。 青少年可以更好地想象“其他人会怎么看待和评价自己”，于是尴尬就产生了。 焦虑、羡慕、尴尬，都会带来强烈的情绪波动，令人难以应对。为了从这些强烈的情绪波动里保护自己，强制给情绪降强度的“丧丧”就产生了，“没劲、无聊、没意思”的丧丧，也是青春期的重要自我保护机制。 🌟四 青春期的孩子尤其是女孩，很容易掉进“完美主义”的陷阱。她们更渴望把事情做得完美无缺，以此来取悦周围的大人。如果大人们只为她们做得最好的那部分喝彩，就会让她们感觉自己的价值就在于不犯错误，而这会带来极大的焦虑和不适。 恐慌发作是极度焦虑时会发生的一种状况， 人会产生一种突发的、强烈的焦虑感，通常伴随着身体症状，如心跳加速、出汗、呼吸急促、甚至濒死感。 在电影主角恐慌发作时，她的脑子里刮起了风暴，焦焦完全僵住了，这是一种很僵化的反应。 🌟五 恐慌发作时，如果过度换气，可以用一个塑料袋或者纸袋来呼吸，将纸袋的开口覆盖在鼻子和嘴巴上，纸袋会稍微限制空气的流动，这有助于恢复正常的呼吸节奏，并减少二氧化碳的过度排出。 还有一个缓解焦虑的方法，是用外部的感官输入来进行接地（grounding），回到当前的安全现实中，比如说，专注识别： 5件你能看到的东西； 4样你能触摸到的东西； 3个你能听到的声音； 2种你能闻到的气味；1种你能尝到的味道。