都说正常成年人的理想睡眠时间是7~9小时，但单靠时间长度判断自己睡没睡够并不准确，睡醒之后的状态才是更重要的参考。 足够的睡眠，可以在早上醒来时带来比较好的恢复感。因此，无论是自然醒还是被叫醒，早上醒来后如果感觉精神有所恢复，昨晚睡前的疲劳感消失了或者明显减轻，就说明睡够了。这样，我们大致就可以对自己的睡眠效果有一个初步的判断了。 普通人夜间仅睡4~5小时后，驾车发生事故的风险与醉酒驾驶时相似，睡得越少风险越高。连续3天每天只睡3小时的士兵，反应速度减慢22%，决策失误增加86%，识别和射击敌人的能力降低220%。 等到我们发现注意力和记忆力下降，工作学习没有状态，缺觉可能已经比较严重了。图里的是Stroop色词测验，可以更精确地检测人们的反应速度和任务执行能力。可以试着做做图中这4道题，看看自己的状态。 一项针对大学生的研究显示，熬一宿后反应时间平均延迟0.15秒，但正确率没有受到明显的影响。不过，继续延长不睡觉的时间，人们的反应时间延长，处理对冲信息的能力也会减弱。 在研究中，Stroop色词测验大多利用计算机软件采集并分析数据，结果计算复杂。在生活中，你可以简单用秒表记录回答时间，并回看正确率，比较自己的状态有没有变化。如果最近用时变长或准确率下降，你可能真的没睡好。 这只是测量睡眠质量的其中一个方法，如果你的睡眠情况给你带来非常大的困扰，记得去医院寻求帮助。