今日运动消耗430大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图12） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉12min翘臀轰炸（激活臀部） 💪Caroline Girvan40min臀腿力量训练 每个动作40s/20s （每个动作做4组） 有相扑 硬拉 保加利亚 箭步蹲等动作 很全面 臀腿都虐到啦！ （还是不喜欢保加利亚😭😭 但越不喜欢就越要挑战！😤） 姐妹们 根据自身情况选择负重哦 🔥帕梅拉10min电音HIIT（跳了两遍） 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸（一定要拉伸呀） - 今日饮食🍽️ 早餐：酸奶碗 午餐：猪软骨+菜心+米饭 晚餐：外食 中午的猪软骨软软糯糯 太好吃啦 所以我吃了一大碗米饭[doge] 姐妹们 今天又是努力让自己变更好的一天哦 加油加油[派对R]