训练完，整个人都精神了🎭

⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛7月16日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：56~8：39【7小时45分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐: 欧包🥐+鸡蛋🥚 练后餐: 米糊🍚+蛋白粉🍼 中餐: 水饺🥟（如图）下午加餐: 美式☕️+桃子🍑 晚餐: 家常菜🍱 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢推） 🕹【训记ID: 5820815】 ⒈杠铃平板卧推 ⒉龙门架夹胸 ⒊上斜史密斯卧推 ⒋蝴蝶机夹胸【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗: 350kcal