⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛7月17日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：01：04~8：06【7小时2分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐: 巧克力欧包🥐+蛋白粉🍼 练后餐: 米糊🍥+煎饼果子🌯 中餐: 烤鸭🦆+米饭🍚（如图） 下午加餐: 坚果🥜+拿铁☕️ 晚餐: 家常菜🍱 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢拉） 🕹【训记ID: 5820815】 ⒈负重引体向上 ⒉俯卧哑铃划船 ⒊反手高位下拉 ⒋绳索坐姿划船 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容：练后坡度走60min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：856kcal