去户外，站在阳光下数15分钟飞舞的蝴蝶，看看你能数到多少只？数完以后，你的焦虑很可能就降低了。 大蝴蝶计数（Big Butterfly Count），是蝴蝶保护协会和英国德比大学共同发起的一个公民科学项目。参与者在7~8月间，选择一个晴朗温暖的日子进行观测，最好在阳光充足的户外空间，比如公园、院子或者步道。选好地点后，就在那里静静坐15分钟，在此期间，专注地观察和记录你看到的蝴蝶，你可以用纸笔记录，也可以拍照来确认种类。 研究者调查了2022年的382个参与者，发现他们在数蝴蝶后，焦虑水平降低了8.71%，而且更关注身边的蝴蝶和大自然了。 参与者普遍报告自己很享受也很期待这个“安静地坐着数蝴蝶”的过程，很放松，能将自己的注意力从日常杂事上移开，有人将其比作冥想、正念、以及“完全活在当下”—— “在过去的几周里，离开家去寻找蝴蝶对我来说是一个巨大的安慰……数蝴蝶并观察它们的活动绝对有助于我的健康。” “我注意到，当我在野地里一动不动时，一些蝴蝶会在靠近地面的地方‘晒日光浴’……长时间观察它们，让我想知道它们在做什么，它们有什么感觉。” “这段经历帮我度过了8个月的化疗。我现在病情得到控制，已经报名了明年继续参与这项或许。我的孙辈也参与其中，刚在他们的花园里安了个蝴蝶盒。我们计划明年在花园里开辟一块新区域，来吸引更多的蝴蝶。”