经常在💺办公室坐着的宝宝们，今天分享3个健康肩颈训练给你们，无场地器械要求，快动起来吧💪 ⭕️仰卧肩外展 仰卧屈腿，双脚踩实地面，收紧腹部，双手置于身体两侧，手心朝上并向下延伸，下巴微收，头部有意识向上延伸。 吸气，双臂沿地面滑动外展举过头顶；呼气，回到起始姿势，并重复以上过程。 3组，每组20个。 ⭕️坐姿下拉夹背 站姿或坐姿，双手伸直向上举过头顶，收紧腹部，背部平直。 呼气，手臂屈肘下拉，同时肩胛骨下降、下旋和后缩，收紧背肌；吸气，手臂向上延伸，还原至起始位，重复该过程。 注意不要向前顶腰。 3组，每组20个。 ⭕️跪姿含胸-扩胸 跪坐在瑜伽垫，双手屈曲置于头后，挺胸收腹，头部稍微后仰。 呼气，低头、含胸、拱背；吸气，抬头挺胸收腹，重复该过程。 3组，每组20个。