你们要的上肢训练routine
别忘了先热身！
下面是中文版，重量我就不写了，按照自己的进度从小的开始慢慢加哦：
1. 哑铃俯身划船 4x12
2. 哑铃侧平举 4x12 *注意抬手肘 不要耸肩
3. Superset（两个动作中间不休息连着做）：哑铃臂屈伸+凳上屈伸 3x12
4. 单臂哑铃划船 4x12 *这个重量可以比前面几个动作大点
5. 三头肌伸展（在器械上） 3x12
6. 坐姿划船（在器械上） 4x12
7. TRX 俯卧撑 3x15
如果需要的话我可以发视频！
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练起来！！