今天练全身力量噢！紧致身型配上肌肉线条真的贼好看呀 跟练list见图末 - 今日运动 ▪Caroline girvan5分钟快速热身 ▪帕梅拉10分钟腹肌天堂 ▪Caroline girvan40分钟全身力量 每个动作循环三次！ 肌肉紧绷感真的很明显！ 对腿部的塑造有单腿蹲的动作 膝盖不好的姐妹可以选择不要负重！身体微微前倾也可以更多练到🍑 建议用两个不同重量的哑铃来针对不同的部位噢～ 小重量也同样会有效果！！ 非常扎实的课程！ ▪室内单车有氧30分钟 ▪帕梅拉10分钟运动后拉伸 ✔运动量：109min/287kcal - 🥗今日饮食 午餐：秘制凉皮+现熬绿豆汤 晚餐：广式煲仔饭（外食 今天睡到自然醒了，不紧不慢冰箱空空就干脆外卖！ 之前有吃过煎饼道家的煎饼（本人真的很爱一切碳水，他家食材好、餐食现做，在健身人眼里💯）看着有凉皮就也来试试看！套餐也可配小米粥南瓜粥俺选了绿豆沙，真·解暑plus！爽滑的凉皮配上很多很多的黄瓜丝和花生米！面筋也Q弹有嚼劲！重要是外卖送来完全没有坨！拌匀就是滑溜溜的！酸酸辣辣巨开胃！真的香晕咯😋 - 今日梨语 大基数减重先多做有氧 小基数塑形得配上力量+有氧一起 一开始练的时候不要长时间和大重量 慢慢的建立起习惯让身体适应更容易坚持噢！ 运动除了带来身材的变化 还有状态也会更佳积极呢 去变成更好的自己！试试看！ -