今日运动消耗431大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻(图12） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉10min下腹训练 💪帕梅拉10min严刑拷腹 💪帕梅拉10min腹部+燃脂 💪Kaykay40min哑铃全身力量训练 有热身和拉伸 每个动作60s/20s 最后10%（5分钟左右）是花式波比跳哦 但是整体难度不大 全身都有练到 塑形又燃Z 我一开始用了一对7.5kg的哑铃 后面累的我换5kg的哑铃😢😂 （kaykay用了一对10kg的哑铃 真的好猛呀） 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身力量（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早午餐：榴莲贝果+牛油果贝果+咖啡 晚餐：西兰花+甜椒鸡胸肉+米饭 贝果上疯狂加榴莲 真的吃爽啦～ 但没想到吧 吃这个榴莲我是付出了“代价”的😂 买的时候被它砸了小腿😭😭（好在它真的很香甜！） - 明天有事可能会来不及锻炼🤨 所以今天把腹肌和全身力量一起练啦！ 姐妹们 加油哦！