这是乾坤混元功中的一种调息方法，这种调息法是强壮内气的最好的基本方法， 也是“内练一口气的特殊的方法，它得气很快。气感很强，能真正地较快做到“气沉丹田” 使丹田之气壮实，内气充盈。今介绍如下:预备式：成立正姿式站好调息姿式；两脚尖合拢， 左脚向左跨出半步， 与肩同宽，两脚平行、微带后八字，两手掌叠贴在下丹田 (男左手在内，女右手在内)，手的鱼际肌与脐的下沿相切，脚趾扣地， 膝微屈，收腹收臀，挡圆，含胸拔背，沉肩坠肘、身直头正，下颌微收，百会微上顶，口自然闭合、舌抵上颚，眼平视前方，面部肌肉放松。心平气和站立片刻。同时用口•呵”出体中浊气三次调息要领：采用胸逆式呼吸和腹式题呼吸和结合的特殊调息法，鼻吸口呼。第一个呼吸为胸逆式呼吸、吸气时脚趾孤抢，收腹鼓胸，提肛缩肾，气机上提。吸气尽、即呼出，呼时张口出气 发“吽”声，同时腹肌、肛肌 脚趾放松 意想气由胸下沉到腹 即击膻中穴顺任脉下行到肚脐正后, 此时胸部由于气的呼出而自然收缩腹部由收紧状而逐渐放松，并略有凸起。 第二个呼吸为顺腹式呼吸，吸气时鼓腹, 意想气由脐后下沉到小腹下丹田（注：这个吸气不要提肛、 缩肾和脚趾抓敌。吸气尽，呼时张1口出气 小腹自然收缩 此时不发声，也不意守。如此调息 两个呼吸算 次，共调息7 36次。初学时只做7次 个月后可做12次，两个月后可作 24次， 三个月后可作36次 。操作中注意呼吸时不要过分用力收式：两手心向下，从左右体侧慢慢抬起到与肩同高，手臂微屈， 而后于臂外旋转掌心向上; 以肘为轴心，两小臂向里划圆到胸前 成张臂扩胸状 外导内行，两手下按到腹部，再分开到体侧。 这种调息法是强壮内气的最好的基本方法， 也是“内练一口气的特殊的方法，它得气很快。气感很强，能真正地较快做到“气沉丹田” 使丹田之气壮实。内气充盈。它充分发挥 逆腹式呼吸和散式顺呼吸两种呼吸方法的长处 ，巧妙地冶两种呼吸方法为一炉，很多人练了多年气功，丹田仍不热 内气仍很弱，而练这种调息法后只需 一、 二个月内气就开始旺盛 特别 习练十多天就感觉气很足。因此，这种特殊调息法很快调动人体潜能。只有丹田气很足，才能谈得上疏通经络和打开穴位，凡习练本调息法者、 不少人经过两、三 年后即会产生很多。