健身后一直秉承着「该吃吃,该喝喝」的态度,虽然减脂进度缓慢,但是贵在长久啊!今天分享一些,适合嘴馋健身人的干净饮食,以及新手友好的健身方法!
基本原则是:饮料选无糖,食物无反式脂肪,最好不油腻,易饱腹!
🍘零食:
1️⃣基本无脂肪无糖无碳水的零食:无糖蒟蒻果冻(记得检查是否无糖)、海苔等
2️⃣高蛋白易饱腹的肉类:鸡胸肉/鳕鱼/牛肉类的风干肉片、肉薯片、即食肉等
3️⃣平衡膳食的有益补充:坚果、玉米、燕麦等,可以提供膳食纤维、优质的不饱和脂肪
🥤饮料:
1️⃣无糖饮料:无糖甜饮的代糖热量低,健身减脂期,我还是会从冷柜里拿无糖的。其实甜味剂的安全性都有严格论证,科学、合理地饮用是真的不用太担心,以甜味剂代替糖可减少糖摄入,快乐无负担;
2️⃣甜菜根粉:很好的运动补剂,也有甜味,有些人可能觉得不怎么好喝,可以配牛奶冲
3️⃣低脂牛奶:优质蛋白!
🏋️健身:
1、 无氧:其实可以在家训练!做几个基础动作练出线条就可以,普通人不用追求各个小肌肉块的形状;
2、 有氧:推荐爬坡,暴汗不伤膝盖。坡度12速度6走30min,效果绝佳;
哥,你平时都这么定量的吗,晚上吃了一大包乐事的我瑟瑟发抖
腿真的好直好好看
我不信有拍照的那么好吃,每种送一份尝尝[doge]