155 41kg 瘦了20斤 保持了2年无反弹 完全戒碳 姨妈出走 暴食症 体重反弹 这些都是我经历过的🥹 其实瘦下来不难 但是保持真的很难 这次瘦下来保持了2年多保持一直还不错 是因为我找到了适合自己身体的方法🥸 健康减肥的第一步一定是好好吃饭🍽️ 只要保持好自己90%的日常饮食健康 即使偶尔奖励自己吃些高热量也没关系🍮 我每周会习惯选择1天进行轻断食🫧 通常我会选择周一（因为周末大抵是会吃一些欺骗餐 有助于我们身体的自清 还能刺激代谢 我最喜欢的轻断食方法就是液断法🥛 顾名思义就是【液体断食法】 这一天我只饮用液体 完全可以维持身体能量所需和饱腹感👌🏾 一般早起从温水益生菌和红豆薏米水开始 然后是黑咖啡消肿 无糖酸奶饱腹 到了下午身体会缺乏能量🪫 这时候我一定一定一定要去买霸王茶姬回归的花田乌龙 一大杯加冰无糖的奶茶热量大约只有254kcal ✅ 健康低负担 但是浓郁的奶香很满足 也很有饱腹感 真的做到了茶底0香精 牛乳0奶精 整杯奶茶0反式脂肪酸 不额外加糖的奶茶反倒可以尝到更浓郁的茶香🍵 也推荐大家在平日好好吃饭的情况下 都可以尝试一下每周1天的轻断食或者液断法 或者吃了欺骗餐 第2天用这个方法也可以急救 第二天会倍感身体轻盈😶‍🌫️ 以前减脂的时候总觉得如果喝上一杯奶茶 整个一周的训练和饮食计划都功亏一篑😱 但是今天的奶茶真的已经不是 以前我们印象里的高热量垃圾食品了 不但不再是我减肥路上的克星 反倒变成了我健康生活路上的同行密友🧡 健康快乐两把抓 健身女孩终于也实现了奶茶自由