“早上起不来,晚上不想睡”
应该是我们这一代年轻人的通病。
尤其是我生完孩子那几年在家全职带娃,
整天没有自己的空间,
只有晚上等孩子睡着了,才有时间好好追剧,
刷+吃着小零食,啃着小鸭脖,喝着雪碧,
那才叫一个放松,
因为也只有在这一刻我觉得“我是属于我自己”的。
所以早睡对我来说“根本不存在”哈哈哈
但是久而久之我忽略了一点,
就是熬夜加上夜宵太伤身体了。
由于我熬夜,作息不规律,
之前养差不多好的胃又被我作复发了,
不得不重新开始养胃
.
我总结了一下:熬夜肯定是伤身体,这是必然的,
日常我们应该这样做👇👇👇
1️⃣规律生活
尽量每天同一时刻起床,休息,建立“生物钟”
2️⃣减少白天休息时间
午睡不要超过1小时
3️⃣增加体力活动
散步 瑜伽 健身操
4️⃣控制看手机时间,特别是睡前
减少看电视,手机等,减少看综艺搞笑的节目
5️⃣控制饮食
不要空腹或饱腹睡觉,睡前不要吃像我之前一样吃零食,喝碳酸饮料
6️⃣睡前做好准备
可以洗个热水澡或者泡脚,穿宽松的睡衣,枕头合适高度等,保持卧室安静黑暗,有助于分泌褪黑素
7️⃣有睡意再上床
不要过早的上床酝酿睡意
8️⃣睡前少喝水,控制夜尿次数
9️⃣日常多保持情绪放松,减少焦虑,压力。